Perché acquistare una bici da spinning interattiva
Lo spinning è una disciplina che fa parte della categoria “indoor cycling” e richiede l’utilizzo di una speciale bicicletta dotata di resistenza a volano, simile ma non uguale alla cyclette tradizionale. Le spin bike, infatti, nascono con l’obiettivo di riprodurre in maniera fedele l’attività ciclistica su strada. I primi modelli con le tecniche correlate vennero messi a punto da Johnny Goldberg, pioniere della disciplina dello spinning.
Le bici da spinning interattive sono uno strumento estremamente efficace per svolgere un allenamento completo e impegnativo. Lo spinning è una disciplina classificabile come HIIT (High Intensity Interval Training), dal momento che è ad alta intensità e di tipo intervallato. I benefici derivanti da un training di questo tipo e il numero di muscoli coinvolti verranno approfonditi nei paragrafi seguenti, per iniziare ci limitiamo a spiegare perché l’acquisto di una bici da spinning interattiva può essere strategico per l’home fitness.
Questo macchinario è progettato per consentire ai ciclisti che praticano sport a livello professionale di ovviare alle condizioni atmosferiche avverse che impedirebbero l’uscita su strada. Le bici da spinning moderne consentono di riprodurre gli stessi percorsi e andature che si ritrovano su strada, con tutte le variazioni di inclinazione del terreno e la regolazione dell’intensità dell’allenamento. Rispetto all’allenamento su strada, il training sulla bici da spinning può addirittura essere più utile, vista la possibilità di consultare tutti i dati importanti del training sulla console (distanza percorsa, calorie bruciate ecc.). Per queste ragioni, le bici da spinning interattive sono uno degli strumenti più amati dagli sportivi che hanno bisogno di svolgere un allenamento ad alta intensità dentro casa.
Principali esercizi di spinning
I principali esercizi di spinning sono i seguenti, che si possono praticare da seduti o in piedi:
- pedalata da seduti in pianura, utilizzata soprattutto nella fase iniziale dell’allenamento per riscaldare i muscoli e allenare la resistenza e la forza fisica;
- pedalata da seduti in salita: l’intensità della resistenza aumenta e si esercita una maggiore potenza sulle gambe, facendo lavorare molto anche i glutei;
- pedalata in piedi in pianura: si esegue il movimento in piedi sui pedali, la resistenza è leggera e moderata ma si sviluppa la resistenza allo sforzo;
- pedalata in piedi in salita: si migliorano resistenza, forza e coordinazione, attivando in particolar modo il muscolo quadricipite.
I vantaggi dell’allenamento su bici da spinning interattive
Lo spinning è un’attività che permette di bruciare una grande quantità di calorie, allenare il metabolismo aerobico e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. Andiamo a vedere nel dettaglio tutti questi vantaggi.
Muscoli e articolazioni
I muscoli coinvolti nell’allenamento sulle bici da spinning interattive sono praticamente gli stessi del ciclismo. Particolarmente sottoposti a sollecitazione sono i quadricipiti femorali e i muscoli posteriori della coscia, ma anche glutei, adduttori, abduttori, polpacci, estensori del piede. Inoltre, nella posizione in piedi sulla sella, si attivano in maniera importante anche il cingolo addominale, i pettorali e i tricipiti branchiali.
Lo spinning è un’ottima attività anche per il miglioramento della fitness articolare, soprattutto nelle persone sedentarie, particolarmente soggette all’insorgenza di disturbi reumatici. Una massa muscolare ben sviluppata contribuisce a proteggere le articolazioni in grado di compromissione della capsula o dei legamenti. Allo stesso tempo, lo spinning aiuta a mantenere una buona densità ossea, prevenendo l’osteoporosi. Tuttavia, parliamo di un allenamento molto intenso che se non viene svolto mantenendo la postura corretta e adottando precisi accorgimenti, può provocare stress alle articolazioni. Per questa ragione, è bene sottoporsi allo spinning in maniera cauta e consapevole, affiancandosi a un istruttore se necessario.
Apparato cardiovascolare e respiratorio
Nell’allenamento su bici da spinning interattive viene messo in atto un processo di resistenza legato all’ossigenazione continua: durante l’esercizio aerobico, i muscoli immagazzinano e usano l’ossigeno di cui hanno bisogno per sostenere il ritmo. Se questo processo viene svolto correttamente, migliora lo stato di salute e la resistenza.
Il cuore lavora con maggiore efficienza, pompando più sangue con minor sforzo. Migliora la circolazione, che presenta maggiore elasticità arteriosa, capillarizzazione e ritorno venoso. La frequenza cardiaca a riposo diminuisce, mentre la pressione arteriosa tende a normalizzarsi e aumentano l’ossigenazione dei tessuti e l’irrorazione coronarica del cuore. L’apparato respiratorio trae beneficio grazie a una più efficace risposta dilatatoria dei bronchi e a una miglior perfusione degli alveoli.
Dimagrimento
Il training su spin bike favorisce il dispendio calorico e dunque, a parità di energia introdotta con la dieta, stimola il dimagrimento. Lo spinning si basa infatti sul concetto di sovraccarico. Nel picco di massimo sforzo, il nostro organismo preleva i depositi di glicogeno e, dopo averli consumati, utilizza i trigliceridi presenti nel tessuto adiposo. L’aumento del tasso metabolico, dovuto alla necessità di reintegro delle scorte di glicogeno, farà bruciare calorie sia durante l’allenamento che nei giorni successivi. In altri termini, lo spinning è una di quelle attività in grado di causare il cosiddetto shock metabolico, che porta nel tempo ad aumentare il metabolismo basale.
Spin bike con schermo e app: le proposte di Tapis Roulant Store
Tapis Roulant Store è il vostro partner per l’home fitness e vi propone numerose opzioni per l’indoor cycling. Le nostre spin bike interattive si prestano a un training professionale per offrirvi tutto ciò di cui avete bisogno. Sono diversi i modelli d’avanguardia da noi proposti, che presentano tecnologie di ultima generazione come il nuovo gruppo frenante ad azione diretta sul volano, il che garantisce una pedalata molto fluida, eliminando totalmente la sensazione di leggero sforzo. I sistemi di resistenza magnetica con regolazione elettronica dello sforzo si articolano su numerosi livelli, inoltre molte bici sono dotate di freno a tampone di sicurezza. Il volano e le strutture in acciaio sono molto robuste e in diversi casi possono supportare anche utenti di 150 kg.
Non manca, naturalmente, l’interattività. Molte nostre bici presentano il display LCD retroilluminato con tanto di supporto per smartphone e tablet, dove si possono visualizzare tempo, calorie, velocità, distanza, watt, odometro, RPM e le pulsazioni, eventualmente rilevate dalla fascia cardio inclusa, ricevitore wireless integrato. Dal display si possono selezionare numerosi programmi preimpostati, oltre al programma manuale. Le nostre spin bike wireless possiedono il sistema di bluetooth intelligente integrato, attraverso il quale si può accedere alle app più svariate per l’allenamento con bike. Include iConsole e App con mappe, itinerari, fitness plan e dati di allenamento.