Cyclette orizzontali o verticali?
Le cyclette permettono di intervenire sulla tonificazione di gambe, cosce e glutei, sulla perdita di peso e sulla fitness cardiovascolare e circolatoria. Questi sono vantaggi universali della cyclette, a prescindere dalla scelta di un modello orizzontale o verticale. Ci sono però alcune caratteristiche che possono far propendere per l’una o l’altra tipologia.
La postura della schiena
Il grande vantaggio della cyclette orizzontale è senza dubbio la postura. L’esercizio da seduti può aiutare nell’apprendimento di una corretta postura e per questa ragione è particolarmente indicato per chi soffre di problemi alla schiena. Sulla cyclette verticale occorre assicurarsi che la sella sia alla giusta altezza e prestare attenzione al mantenimento di una postura dritta per evitare dolori alla schiena.
Il consumo calorico
Con le cyclette orizzontali si bruciano calorie in meno rispetto ai corrispettivi verticali: guidare una cyclette recumbent è meno impegnativo per via della posizione seduta, che rende più difficile aumentare la frequenza cardiaca. Ciò significa che se si vuole bruciare la stessa quantità di calorie sulla cyclette orizzontale, sarà necessario pedalare più a lungo. Vari studi hanno calcolato la quantità di calorie bruciate all’ora con una cyclette orizzontale e una verticale, e i risultati sembrano dimostrare che se con una cyclette orizzontale si possono bruciare circa 300-400 calorie all’ora, con una verticale è possibile superare facilmente le 600 calorie all’ora.
I muscoli coinvolti
Entrambi i tipi di cyclette lavorano prettamente i muscoli della parte inferiore del corpo:
- i quadricipiti e i muscoli ischiocrurali, ossia quelli relativi alla parte anteriore e posteriore della coscia;
- i glutei grandi, medi e piccoli;
- i muscoli dei polpacci.
Anche se entrambe le cyclette lavorano questi muscoli, ci sono delle piccole differenze tra i due nel coinvolgimento maggiore o minore di alcuni gruppi muscolari. Nella cyclette verticale, ad esempio, si utilizza molto il grande gluteo, responsabile dell’estensione del bacino, mentre sulle cyclette orizzontali si lavorano molto di più i glutei medi e piccoli. Questi muscoli, pur essendo più piccoli del grande gluteo, sono fondamentali per il movimento delle gambe e la stabilizzazione del bacino. In generale, a determinare la tonificazione del muscolo è la resistenza: per massimizzare i risultati, a prescindere dalla tipologia di cyclette, occorre incrementare la resistenza dei pedali.
Ma la principale differenza tra i due modelli di cyclette riguardo il coinvolgimento dei muscoli consiste nel fatto che nelle cyclette orizzontali i muscoli della parte superiore del corpo non vengono utilizzati, mentre le cyclette verticali intervengono sui seguenti muscoli:
- i muscoli addominali assicurano la postura e l’equilibrio del bacino e della colonna vertebrale;
- i muscoli della schiena, il muscolo lombare quadratico e iliopsoas, sostengono la colonna vertebrale favorendo il mantenimento della posizione;
- i bicipiti e i tricipiti, muscoli anteriori e posteriori delle braccia, vengono utilizzati quando si stringono i manubri.
I tipi di allenamento
Sulla cyclette verticale è possibile eseguire un programma di interval training o HIIT (high intensity interval training). L’allenamento a intervalli HIIT alterna fasi di allenamento intensivo con pedalate molto rapide con fasi di resistenza e recupero, dunque a bassa intensità. Si tratta di un allenamento molto impegnativo che consente di bruciare tante calorie in un periodo molto breve, ed è un tipo di training non adatto a una cyclette recumbent.
Riabilitazione del ginocchio
La posizione comoda e stabile per la schiena sulle cyclette orizzontali diminuisce anche lo stress diretto sulle ginocchia, motivo per il quale questi attrezzi sono perfetti per gli allenamenti di stampo riabilitativo. Questo tipo di cyclette pone meno sforzo sul ginocchio rispetto alla cyclette verticale, soprattutto sul legamento crociato anteriore, per via della posizione reclinata. Oltre a questo, i movimenti sulle cyclette orizzontali sono sicuri per le articolazioni, diversamente da quanto può avvenire per altri attrezzi fitness.