Panche professionali

Tipi principali di panche professionali

Una panca professionale da palestra permette di cimentarsi in diversi tipi di allenamento, ma molto cambia in base alla tipologia che si sceglie. Andiamo a vedere le principali:

• panca piana multiuso. È il modello tradizionale, costituito da un’asse con due punti di appoggio, è il tipo più compatto nonché il più versatile. La sua funzione è essenzialmente quella di fornire una base di sostegno per effettuare diversi esercizi con i pesi, soprattutto per la parte superiore del busto, dagli esercizi con le braccia agli addominali. Con questo strumento si possono però eseguire anche salite con le gambe, pertanto è un attrezzo versatile che consente un allenamento total body.
• panca piana/inclinata con supporto bilanciere integrato. Se la struttura di base è la stessa di una panca multiuso, in aggiunta sono presenti due supporti per posare il bilanciere sopra l’appoggio per la testa. Questo modello è prediletto da chi desidera sviluppare i muscoli di schiena, braccia, dorso e petto.
• panca addominale. È una panca specifica per l’area addominale e possiede una parte rialzata e l’altra estremità che poggia direttamente a terra. L’inclinazione fa sì che nel momento in cui ci si posiziona sull’estremità alta della panca, si possa scendere e risalire con il busto per allenare gli addominali.
• panca romana o hyperextension: è una panca che viene utilizzata per allenare la muscolatura della bassa schiena nonché di tutta la catena estensoria degli arti inferiori.
• panca Scott: è una panca che permette di allenare i bicipiti, prevede una flessione del gomito contro gravità con spalla flessa e gomito in appoggio. L’attrezzo consiste in un piano inclinato dove poter appoggiare le braccia ed eseguire l’esercizio.
• panca Hip Thrust: è una panca ideata per allenare gli arti inferiori, nello specifico gluteo e bicipite femorale; si appoggia la base delle scapole sulla panca tenendo il busto dritto, tibia e femore devono creare un angolo di 90°;l’esercizio si svolge posizionando il bilanciere all’altezza delle anche.

Macchine isotoniche o movimenti liberi?

Gli attrezzi isotonici sono macchine in cui il movimento viene guidato per consentire all’atleta di apprendere agevolmente l’esercizio in maniera corretta. In altre parole, in questo caso i movimenti seguono delle traiettorie fisse imposte dal macchinario stesso. Sicuramente le panche costituiscono una sorta di ibrido fra le macchine isotoniche e l’allenamento “svincolato”. Ad esempio, quando si eseguono le distensioni su panca piana con il bilanciere, l’atleta è chiamato comunque a essere responsabile della qualità del movimento messo in atto, facendo attenzione a far aderire la schiena alla panca, a mantenere corretta la posizione delle spalle, a non caricare troppo un arto rispetto all’altro e così via. Ma come abbiamo visto, ci sono anche tipi di panche pensati per accompagnare l’utente verso movimenti più particolari.