Cosa sono le ercoline e le poliercoline?
L’ercolina e la poliercolina mirano all’allenamento della forza muscolare attraverso esercizi di trazione con carico. Entrambe nascono con lo scopo di simulare il movimento di spinta compiuto dagli atleti di sci con i bastoncini, la differenza è che mentre con l’ercolina si allena un solo braccio per volta, la poliercolina permette anche l’allenamento di entrambe le braccia simultaneamente. La struttura si compone di cavi con pesi e maniglie per l’impugnatura, che poggiano su carrucole; ercoline e poliercoline non possono sostenere carichi pesanti, come la maggior parte degli attrezzi con cavi. Nei modelli tradizionali, i pesi utilizzabili si aggirano intorno ai 20 o 25 kg. Tuttavia, è possibile aumentare o ridurre il carico gestendo il movimento del pulley (la carrucola) tramite un cursore.
Muscoli coinvolti
Gli esercizi su ercoline e poliercoline sfruttano il tiraggio per sollecitare i diversi gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Ma integrando nell’allenamento apposite cavigliere di cuoio, è possibile utilizzare il macchinario anche con le gambe e allenare così movimenti specifici della parte inferiore del corpo. L’ercolina consente di eseguire esercizi di tonificazione, rinforzo muscolare e riabilitazione, con alcuni vantaggi rispetto alle comuni macchine isotoniche diffuse nelle palestre: qui il corpo non è costretto a una posizione fissa, ma mantiene un certo margine di libertà di movimento. In questo modo, è possibile modulare l’intervento sui gruppi muscolari gestendo l’ampiezza dell’angolo di lavoro. Per questa ragione, è necessario avere un buon controllo del corpo per eseguire al meglio gli esercizi, sia per evitare di farsi male che per vanificare il lavoro svolto.
Possibilità di esercizi
Sono davvero tante le combinazioni di esercizi che si possono svolgere mischiando fra loro i diversi settaggi delle maniglie e la posizione del corpo durante l’esecuzione dell’esercizio. Ancora più soddisfacente, in particolare, è l’abbinamento di questi macchinari ad accessori come panche e barre. Ecco alcuni esempi di esercizi comuni da effettuare con ercoline e poliercoline:
- curl e varianti: la poliercolina è un ottimo alleato di questo esercizio volto a tonificare bicipiti e brachiali. In questo caso, si utilizza l’attacco basso della macchina e si svolgono varianti da posizione eretta, da panca Scott o da panca inclinata.
- push down e kick back, in questo caso si utilizzerà invece l’attacco alto della macchina.
- esercizi per le gambe: la poliercolina consente l’allenamento di glutei, adduttori e abduttori attraverso estensioni, abduzioni e adduzioni con il supporto di apposite cinghie per le caviglie.
- esercizi per gli addominali, ad esempio il crunch, eseguibile in ginocchio davanti alla macchina afferrando i cavi con entrambe le mani.
- esercizi per le spalle, ad esempio le tirate al mento.
Perché sceglierle?
Le ercoline e le poliercoline non si sono limitate semplicemente al settore per il quale sono state pensate, ma il loro impiego ha conquistato terreno in breve tempo. Questo si deve alla loro versatilità, in quanto si prestano bene sia ad esercizi finalizzati alla tonificazione che a quelli volti allo sviluppo della massa muscolare, senza dimenticare che sono anche utili strumenti all’interno di protocolli riabilitativi. Dal momento che non obbligano il corpo a una posizione fissa, permettono di variare il range di movimento tra la posizione del corpo e quella degli arti e di conseguenza avere un maggiore controllo dell’azione sulle fasce muscolari.