Com’è fatta una panca semiprofessionale
Esistono svariate tipologie di panche, ma al contempo alcuni elementi strutturali sono comuni alla maggior parte dei modelli. Il nome dell’attrezzo proviene dalla tavola dove ci si poggia per allenarsi, l’asse è supportata da due o più punti di appoggio. Per rendere la seduta confortevole, la superficie della panca è imbottita; inoltre, a seconda dei modelli, il piano di appoggio può essere fisso oppure muoversi. Di seguito offriamo un riepilogo delle tipologie principali.
Tipi principali di panche semiprofessionali
Panca piana multiuso
La panca piana multiuso è il modello classico che consente l’esecuzione di un’ampia gamma di esercizi che stimolano diverse parti del corpo, tra cui petto, schiena, braccia, gambe, addominali. Gli esercizi eseguiti sulla panca multiuso favoriscono l’aumento della forza muscolare in quanto riguardano principalmente la resistenza e la capacità di sollevamento. Su questo attrezzo si possono eseguire anche esercizi ad alta intensità, che bruciano una notevole quantità di calorie e grassi e contribuiscono alla perdita di peso. Infine, la panca multiuso è lo strumento ideale per eseguire diversi esercizi di stretching per aumentare la flessibilità e la mobilità articolare. Insomma, questo strumento di per sé sarebbe già sufficiente per effettuare un allenamento total body.
Panca con supporto bilanciere
In questo caso la struttura di base rimane sempre quella di una panca multiuso, semplicemente sono presenti sopra la testa due supporti per poggiare il bilanciere, e questo assicura particolare comodità a chi vuole utilizzare la panca soprattutto per svolgere esercizi di forza e resistenza con il bilanciere.
Panca addominale
La panca addominale presenta una parte rialzata e l’altra che poggia direttamente a terra. Questo attrezzo permette di eseguire tutte le varianti possibili di crunch, infatti la maggior parte dei modelli semiprofessionali sono regolabili, perché più aumenta la declinazione superiore, maggiore è il livello di difficoltà.
Hip Thrust Bench
Questo tipo di panca è dotato di una piattaforma pensata per una pratica esecuzione dell’Hip Thrust, l’esercizio di spinta dell’anca estremamente efficace nell’allenamento dei glutei. L’Hip Thrust Bench si presenta come una comoda soluzione per organizzare una stazione dedicata all’Hip Thrust, in primo luogo perché la piattaforma favorisce il corretto posizionamento dei piedi e una stabilità migliore. In questo modo, l’utente potrà concentrarsi esclusivamente sul movimento, senza distrazioni dovute all’instabilità degli appoggi. Gli esercizi svolti con la Hip Thrust Bench sollecitano tre muscoli in particolare: gluteo massimo, gluteo minimo e gluteo medio.
Scegliere la panca semiprofessionale
La scelta della panca semiprofessionale dipende chiaramente dagli obiettivi di allenamento, ma considerando che un attrezzo semiprofessionale è pensato per un utilizzo collettivo e intensivo, occorre puntare a uno strumento che sia il più possibile versatile. Alla luce di questo, bisogna considerare che una panca regolabile consentirà di effettuare un maggior numero di esercizi rispetto alla panca piana fissa e quindi ha come punto a suo favore la versatilità, sebbene i costi di produzione siano solitamente maggiori. Un altro aspetto da valutare in fase di scelta è la capacità di carico della panca. Una panca collocata in una palestra dovrà accogliere diverse persone con corporature altrettanto diverse, quindi è necessario assicurarsi che la panca sia in grado di gestire anche un carico molto elevato. Se ci si orienta su una panca specifica per il sollevamento pesi, la sicurezza è il primo requisito e la scelta dovrà ricadere su un prodotto di qualità che rispetti la giusta distanza del bilanciere dalle braccia. Allo stesso modo, la stabilità e la robustezza della struttura sono di vitale importanza quando si sollevano centinaia di kg.